É difícil para você aceitar novas ideias? Você fica muito irritado e sente um mal estar corporal só de pensar em fazer novas coisas?

A inflexibilidade cognitiva é a dificuldade em adaptar nossos pensamentos e comportamentos a novas situações. Essa rigidez mental pode nos levar a padrões repetitivos, dificultando a tomada de decisões e a resolução de problemas.

Quando nos apegamos a crenças rígidas, podemos perder a capacidade de ver outras perspectivas, o que pode impactar negativamente nossos relacionamentos e nosso bem-estar emocional. Viver dessa maneira pode criar um ciclo de sofrimento, onde a mudança se torna quase impossível.

É importante reconhecer que a flexibilidade cognitiva é essencial para enfrentar os desafios da vida e se adaptar às mudanças. Ela nos permite experimentar novas abordagens e ampliar nossa visão do mundo.

Transtornos que mais sofrem com a inflexibilidade cognitiva:

• Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)
• Transtorno de Ansiedade
• Transtornos do Espectro Autista (TEA)
• Transtorno de Personalidade Esquiva

Promover a flexibilidade cognitiva pode ser um passo crucial para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar emocional. Vamos juntos explorar caminhos para uma mente mais aberta!

Se você esta em sofrimento psicológico por manter maus hábitos mas não consegue iniciar uma nova rotina, a psicoterapia pode te ajudar!

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Psicologia #InflexibilidadeCognitiva #SaúdeMental

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🤔 Você sabe diferenciar TOC de manias comuns? Descubra agora! 🔄

Muitas pessoas utilizam o termo TOC de forma errada, associando-o a manias do dia a dia, porém, há uma grande diferença entre os dois. O Transtorno Obsessivo-Compulsivo, conhecido como TOC, é uma condição de saúde mental que causa pensamentos intrusivos e obsessivos, levando a comportamentos repetitivos e compulsivos para aliviar a ansiedade. Já as manias comuns são hábitos repetitivos que podem trazer conforto ou organização, mas não necessariamente causam sofrimento ou interferem na vida diária.

No TOC, as obsessões causam uma grande angústia e interferem nas atividades cotidianas, enquanto as manias comuns são mais leves e não causam um sofrimento significativo. Além disso, no TOC há uma necessidade de executar os rituais compulsivos para diminuir a ansiedade, o que não acontece com as manias comuns, que podem ser interrompidas sem causar desconforto. É importante compreender essas diferenças para evitar o estigma e a minimização da gravidade do TOC, uma doença real que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.

Entender a diferença entre TOC e manias comuns também é essencial para buscar ajuda profissional adequada. Enquanto as manias comuns podem ser administradas com mudanças de hábitos e estratégias simples, o TOC muitas vezes requer tratamento psicológico e, em alguns casos, medicamentos para controlar os sintomas. Portanto, se você ou alguém que você conhece está enfrentando dificuldades devido a padrões de comportamento repetitivos, não hesite em buscar ajuda de um especialista.

Se informe, conheça a diferença e não julgue. Juntos podemos desconstruir estigmas e oferecer apoio a quem precisa! 💙

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O que a pessoa interpreta: “Ufa, não é nada.” Cruza os braços e retoma para sua rotina sem mudar nada. Diariamente pessoas encaram e banalizam o transtorno de ansiedade como se fosse uma ausência de problemas (mesmo sendo uma das principais causas de ida a emergências) se acostumam com a pálpebra tremendo, sensação da agitação interna e as preocupações persistentes, afinal não é nada. É só ansiedade. Todo mundo tem né?! Não.

Descobrir que é ansiedade é uma oportunidade para rever sua vida. A ansiedade é um transtorno pois é algo multifatorial, muitas coisas ao redor podem colaborar para aumentar ou diminuir. Antes de você chegar na emergência, que é o pico máximo da ansiedade, você vai ter deixado pistas no caminho. Bagunças, correria, faltas em atividades importantes, abusos de substância e telas, impaciência e assim vai…

Quando você considera que é ansiedede, você pode se abrir para novos comportamentos. E que novos comportamentos são esses? O que você pode fazer após sentir ansiedade de forma repetitiva?

Você pode buscar iniciar a terapia cognitivo comportamental, para começar a perceber e conhecer seus pensamentos, entender melhor sua história de vida e a forma que veio lidando com a ansiedade antes e assim caminhar para uma mudança de estilo de vida.

Entre em contato e saiba mais como a terapiapode te ajudar.

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O que é estar pronto para a semana? É acordar muito animado e empolgado? Se sentindo imbatível? Bom, se você conseguir será ainda melhor, mas não é pré-requisito.

 Se preparar para a semana, é no mínimo saber o que vai acontecer. Olhar de fato para seus afazeres e se tudo aquilo que você deseja fazer, realmente vai caber na semana.

Para algumas pessoas só o momento de planejar, pensar em anotar a semana, já gera muita ansiedade, por isso se afastam do planejamento semanal, e “deixam rolar”. Até anotam alguns compromissos do trabalho e se guiam a partir do horário dos outros.

Tem também o caso das pessoas com déficits de atenção, que acabam também deixando rolar e sofrem as consequências depois. Rotina não é punição, é oportunidade, principalmente se você não é mais criança.

Rotina é o fio condutor para tentar realizar o que deseja. Você quer faze crochê essa semana? Então vai ter que olhar que horas acaba aquela sua aula, aquele seu trabalho, para saber se dá para fazer depois.

“Mas eu vou estar muito cansada, não quero nem ver. Melhor faltar uma atividade para fazer a outra.” Esses podem ser alguns dos pensamentos que rondam sua cabeça. Mas você está a meses achando que tem que descansar, mas parece que a sua forma de descanso não vem funcionando.

Se a conta não fecha, quem sabe fazer algo intencional e consciente possa te descansar mais do que você imagina. Mais do que rolar o feed e ver série. Você não precisa de mais distração. Você precisa de uma hora marcada com você.

Todos os dias da semana. Pelo menos 1 minuto.

Você já experimentou fechar os olhos por um minuto?

Se para você é muito difícil sentir tranquilidade durante a semana e se organizar, busque ajuda de uma psicóloga.

Boa semana! ✨🤝

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Na pressa você fala qualquer coisa, escolhe e come qualquer coisa. Na pressa, você reage. Na pressa você chega aonde falaram que era para chegar e não aonde queria.

Na pressa, você sente um desconforto e já toma um remédio pois “não tem tempo para sentir dor”, e mais uma vez não entende da onde vem aquela dor que muitas vezes é possível de prevenir. Foi o que eu comi? Foi algum movimento que fiz? Foi porque fiquei HORAS sentado na mesma posição? O que houve comigo nessas últimas horas?

Na pressa você pega a forma quente sem o paninho e queima mão, sabe? Onde nós estamos quando não vemos o óbvio?

Na pressa, você abre mão dos seus valores, você abre mão do seu contexto e cria objetivos inviáveis de alcançar no espaço e tempo que idealizou.

É bom lembrar que a pressa é inimiga da percepção por que a perfeição nem existe, não tem como ser inimiga de algo que não existe, você acaba sendo inimiga de si.

Precisamos pontuar e descrever o que nos faz mal e se ficarmos falando de inimigos que não existem, não vamos olhar para o que realmente atrapalha.

Você não tem que desacelerar para se aproximar da perfeição. Você tem que desacelerar para PERCEBER O QUE ESTÁ FAZENDO!

Pode passar, eu não tenho pressa nessa caminhada. Quando foi a última vez que você fez uma coisa de cada vez?

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Geralmente as pessoas no dia a dia associam o TDAH/TDA (Transtorno de Déficit de Atenção com/sem hiperatividade) com apenas esquecimento e distração. Mas, precisamos de mais dados, isso não são motivos o suficiente para um diagnóstico.

Você está esquecendo as coisas, pensamento acelerado e inquietação? Precisa até levantar as vezes, do nada? Se distrai facilmente, não consegue terminar nenhum filme, porque começa a fazer outras coisas, fala e toma decisões impulsivas sem pensar direito antes?

Então, você já é adulto e as vezes se questiona, será que tenho TDAH?

Se sim, calma, vamos continuar investigando mais.

Primeiro lugar é perceber se esses comportamentos que parecem TDAH se manifestaram por agora ou te acompanharam a vida inteira. O TDAH ou TDA, são transtornos do neurodesenvolvimento, ou seja, os sintomas precisam estar presente desde o período de desenvolvimento, principalmente antes dos 12 anos de idade.

Se os sintomas de agitação, distração e impulsividade só apareceram depois de adulto e em um só ambiente, no trabalho por exemplo, provavelmente não é. Pode ser outra coisa, inclusive nada. Outras coisas precisam ser analisadas no ambiente e na sua rotina, o estresse e a ansiedade prejudicam a função da atenção sustentada também, o que pode ás vezes ser confundido com TDAH.

Porém se você percebe que desde a sua infância você tem o padrão de esquecimento, impulsividade, distração e agitação. Déficits na função do tempo, dificuldade de fazer uma coisa de cada vez, baixa tolerância ao tédio e impulsividade.  

Então talvez seja hora de buscar um profissional para te avaliar. O diagnóstico serve para orientar o indivíduo a saber lidar e criar estratégias para os déficits. Ao compreender como a sua mente funciona você pode diminuir as crenças negativas sobre suas capacidades.

Quanto mais compreensão da sua atenção, mais autonomia para seguir se desenvolvendo e compreendendo seus comportamentos.

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Atendo pessoas diariamente em clínica dizendo que não tiveram uma vida feliz por não terem autoestima… Mas será que não é o contrário?

Uma vida que não se permitiu desenvolver uma estima por si mesmo por consequência de ambientes invalidantes e falta de experiências?

Exemplo: você não precisa ter auto estima para palestrar. É palestrando que desenvolverá mais estima por si.

Você pode e irá se preparar, vai criar vários recursos para se sentir melhor e mais bonita no momento que for enfrentar um desafio. Porém, é normal mesmo se preparando ainda não se sentir seguro o suficiente, certo?

Já pensou se você ficar esperando a sensação de auto estima antes de determinada situação, quantas coisas você não iria fazer? Então, é depois de fazer que o terreno começa a ficar fértil para sua autoestima crescer.

Assim como várias habilidades, a auto estima realmente inicia na infância, mas felizmente não APENAS na infância. Desenvolver a auto estima quando adulto é se conscientizar e dar passos lentos para esse processo, compreender a necessidade de tentar situações novas e valorizar esses começos.

Auto estima são atitudes para além da auto imagem

Além disso, nós fisicamente respondemos a alterações do tempo, por isso se apegar apenas à imagem como um critério para se estimar, pode te manter paralisado. Literalmente. Por exemplo, se seguirmos as estratégias à risca para não ter rugas, nós teríamos que diminuir os risos, a exposição ao sol, e as expressões faciais, afinal, tudo marca.

Mas será que essas não são as verdadeiras marcas que valem a pena? As marcas de luxo que devemos nos orgulhar de carregar?

E como viver bem com nossas marcas? Trabalhando o auto desenvolvimento. A psicoterapia é a principal ferramenta para este objetivo, que proporcionará uma nova forma de se enxergar e enxergar o mundo, podendo assim ter novas atitudes.

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Na maioria das vezes nunca questionamos os pensamentos negativos que temos. Esquecemos que existe a possibilidade de não ser verdade absoluta as coisas que pensamos a respeito de nós.

Pensar negativo tem a ver com nossa história de vida, desde pequenos quando recebemos os primeiros rótulos de nossos familiares e aprendizados de como lidar com as emoções, vamos construindo um padrão de pensamentos.

Entender a origem dos pensamentos negativos é importante para você aprender a avaliar de forma mais realista as situações e suas capacidades. Diferente do que muitos pensam, o caminho para ter uma melhor relação com nossos pensamentos autodestrutivos, não é pensar positivo, é pensar de forma realista. Entender que temos pontos positivos e pontos negativos a serem desenvolvidos.

Na prática, você pode começar a se questionar:

“Quais as evidências disso que estou pensando sobre mim? ”

“Quando comecei a falar e me tratar dessa forma? ”

“Quais hábitos ou coisas eu deixei de fazer por ter acreditado nos pensamentos negativos sobre minha capacidade?”

Pensar nessas perguntas te aproxima da sua história de vida e ao começar a se relacionar melhor com essas respostas, você compreende os gatilhos e pode começar a construir uma rotina com comportamentos valorosos.

Além de auto questionamento a terapia é o local mais seguro para você expor as angústias que você tem com os conteúdos dos pensamentos e saber o que fazer com isso.

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A terapia por mais que pareça, não é só uma conversa. A conversa é a principal ferramenta, mas não é a terapia como um todo.

É como se a conversa fosse um ônibus, o transporte que você utiliza para percorrer o caminho. E a terapia é a viagem. A conversa nos leva a locais que ajuda o paciente a sair da postura de passageiro e tornar-se condutor dessa viagem que é a própria história de vida.

O terapeuta sempre irá ouvir o paciente de forma que consiga identificar a relação entre os comportamentos do paciente e o ambiente. O questionamento socrático por exemplo, que é a principal técnica da terapia cognitivo comportamental, tem o foco a partir da conversa colocar o paciente diante de perguntas que provocam reflexões e autoconhecimento.

Objetivos e metas em terapia:

Não a conversa aleatória em terapia. Todo comentário, descrição ou instrução, tem o objetivo de proporcionar mais clareza e autoconhecimento sobre a forma que o paciente reage no contexto em que está e o que o faz permanecer de tal forma.

Se ao se conscientizar destas questões, quiser mudar algo em sua vida, traçamos metas e objetivos que façam sentido verdadeiramente, baseado nos valores, necessidades e bem-estar do paciente.

É por essa razão que a terapia pode ser feita a partir de uma boa conversa. Pois passar por memórias doloridas, falar de assuntos importantes e se comprometer com novos objetivos, requer parceria e uma boa conversa.

E você? Já conversou com um psicólogo?

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